Menjaga kesehatan otak dan memori yang tajam bisa dimulai dari pilihan makanan sehari-hari. Dr. Gary Small, pakar kesehatan otak, menyarankan beberapa brain food yang bermanfaat untuk meningkatkan fokus, menjaga memori, dan mencegah mudah lupa.
Beberapa pilihan utama antara lain blueberry, yang kaya antioksidan dan antosianin untuk melindungi sel otak dari stres oksidan; kopi dan teh, yang membantu meningkatkan konsentrasi; serta ikan berlemak seperti salmon dan tuna, sumber Omega-3 yang menurunkan peradangan dan mendukung fungsi kognitif.
Selain itu, alpukat mendukung kemampuan visual dan kognitif otak, sementara cokelat hitam dengan flavonoidnya membantu kesehatan otak secara keseluruhan. Konsumsi dalam jumlah wajar dan seimbang dapat memberikan efek optimal.
Dr. Small juga menekankan pentingnya memori kerja (working memory) untuk multitasking sehari-hari. Jika sulit mengonsumsi semua brain food, suplemen bisa menjadi alternatif untuk memastikan otak tetap mendapat nutrisi yang tepat. Kombinasi makanan sehat, aktivitas fisik, dan manajemen stres menjadi kunci menjaga kesehatan mental dan performa otak jangka panjang.
Dikutip dari liputan6.com
