Cuaca dingin dapat membuat tubuh menggigil, tidak nyaman, bahkan menurunkan daya tahan tubuh. Saat suhu menurun, tubuh akan bekerja lebih keras untuk menjaga suhu inti tetap stabil. Karena itu, penting mengetahui cara menjaga tubuh tetap hangat, terutama saat musim hujan, berada di ruangan ber-AC, atau beraktivitas di luar ruangan.
Berikut beberapa tips agar tubuh tetap hangat saat cuaca dingin:
1. Gunakan Pakaian Berlapis (Layering)
Menggunakan pakaian berlapis lebih efektif dibandingkan satu pakaian tebal. Sistem layering membantu menahan panas tubuh sekaligus melindungi dari angin dingin.
2. Konsumsi Makanan dan Minuman Hangat
Makanan dan minuman hangat dapat membantu meningkatkan suhu tubuh dari dalam. Sup, soto ayam, bakso, atau bubur kacang hijau bisa menjadi pilihan. Konsumsi juga makanan kaya protein dan lemak sehat untuk menjaga energi dan daya tahan tubuh.
3. Aktif Bergerak
Bergerak membantu melancarkan peredaran darah dan menghasilkan panas alami. Hindari terlalu lama duduk atau berbaring. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, peregangan, membersihkan rumah, atau senam ringan agar tubuh tetap hangat.
4. Jaga Suhu Ruangan
Tutup jendela atau celah yang memungkinkan udara dingin masuk, terutama saat malam hari. Gunakan selimut tebal saat tidur untuk mencegah hilangnya panas tubuh secara berlebihan.
5. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh. Pastikan tidur 7–9 jam per malam agar sistem imun tetap optimal dan tubuh mampu beradaptasi dengan suhu dingin.
Dengan langkah sederhana tersebut, tubuh dapat tetap hangat, sehat, dan nyaman meski cuaca sedang dingin.
Sumber RRI.co.id
